Expertos evalúan los beneficios y riesgos de los suplementos nutricionales

¿Alguna vez te han tentado los anuncios que prometen "inmunidad reforzada" o "nutrición mejorada", llevándote a comprar varias vitaminas y minerales? El mercado está inundado de estos suplementos nutricionales, pero ¿realmente cumplen sus promesas de una mejor salud? Examinemos los hechos.

Los suplementos nutricionales son productos diseñados para complementar la ingesta dietética al proporcionar nutrientes adicionales. Por lo general, vienen en formas orales como tabletas, cápsulas o polvos, y contienen ingredientes como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos o enzimas. Es importante tener en cuenta que estos suplementos no son medicamentos y no deben usarse para tratar enfermedades.

Una idea errónea común es que los suplementos nutricionales pueden curar todas las dolencias o servir como un potenciador universal de la salud. En realidad, para las personas con dietas equilibradas, la suplementación adicional puede ofrecer pocos beneficios. La ingesta excesiva de ciertos nutrientes en realidad puede sobrecargar el cuerpo y potencialmente causar efectos adversos.

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, es esencial consultar con un profesional de la salud o un nutricionista. Pueden evaluar sus necesidades específicas, determinar qué nutrientes (si los hay) requieren suplementación y recomendar las dosis adecuadas. Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos u otros suplementos, alterando potencialmente su efectividad o causando reacciones dañinas.

Ciertas poblaciones pueden requerir suplementación nutricional bajo orientación profesional:

• Mujeres embarazadas y en período de lactancia: Pueden necesitar ácido fólico, hierro y calcio adicionales para satisfacer las mayores demandas nutricionales.
• Vegetarianos y veganos: A menudo requieren suplementación de vitamina B12, hierro y calcio, que se encuentran principalmente en productos de origen animal.
• Adultos mayores: Con una eficiencia digestiva en declive, pueden necesitar suplementos de vitamina D y calcio.
• Personas con afecciones médicas específicas: Como pacientes con osteoporosis que requieren calcio y vitamina D, o pacientes anémicos que necesitan hierro.
• Aquellos con dietas restrictivas o malos hábitos alimenticios: Pueden carecer de varios nutrientes esenciales.

El mercado de suplementos contiene productos de calidad variable. Al seleccionar suplementos, priorice los productos de fabricantes de renombre, examine cuidadosamente las listas de ingredientes y las concentraciones, y evite los productos no verificados. Mantenga una visión escéptica de las afirmaciones de marketing y mantenga expectativas realistas sobre lo que los suplementos pueden lograr.

En conclusión, los suplementos nutricionales siguen el principio de que "más no es mejor"—la suplementación adecuada es clave para obtener beneficios potenciales. Siempre busque asesoramiento profesional antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para evitar consecuencias de salud no deseadas.