يزن الخبراء فوائد ومخاطر المكملات الغذائية

هل سبق لك أن أغرتك الإعلانات التي تعد بـ "تعزيز المناعة" أو "تحسين التغذية"، مما دفعك إلى شراء فيتامينات ومعادن مختلفة؟ السوق مليء بهذه المكملات الغذائية، ولكن هل تفي حقًا بوعودها بصحة أفضل؟ دعونا نفحص الحقائق.

المكملات الغذائية هي منتجات مصممة لتكملة المدخول الغذائي عن طريق توفير مغذيات إضافية. عادة ما تأتي في أشكال فموية مثل الأقراص أو الكبسولات أو المساحيق، وتحتوي على مكونات مثل الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب أو الأحماض الأمينية أو الإنزيمات. من المهم ملاحظة أن هذه المكملات ليست أدوية ولا ينبغي استخدامها لعلاج الأمراض.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن المكملات الغذائية يمكن أن تشفي جميع الأمراض أو تكون بمثابة معزز صحي عالمي. في الواقع، بالنسبة للأفراد الذين لديهم نظام غذائي متوازن، قد تقدم المكملات الإضافية فائدة قليلة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية إلى إرهاق الجسم والتسبب في آثار ضارة محتملة.

قبل البدء في أي نظام مكملات، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية. يمكنهم تقييم احتياجاتك المحددة، وتحديد العناصر الغذائية (إن وجدت) التي تتطلب مكملات، والتوصية بالجرعات المناسبة. قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية أو المكملات الأخرى، مما قد يؤدي إلى تغيير فعاليتها أو التسبب في تفاعلات ضارة.

قد تتطلب بعض الفئات السكانية مكملات غذائية بتوجيهات مهنية:

• النساء الحوامل والمرضعات: قد يحتجن إلى حمض الفوليك والحديد والكالسيوم الإضافي لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة.
• النباتيون والنباتيون: غالبًا ما يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم الموجودة في المقام الأول في المنتجات الحيوانية.
• كبار السن: مع انخفاض كفاءة الجهاز الهضمي، قد يحتاجون إلى مكملات فيتامين د والكالسيوم.
• الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة: مثل مرضى هشاشة العظام الذين يحتاجون إلى الكالسيوم وفيتامين د، أو مرضى فقر الدم الذين يحتاجون إلى الحديد.
• أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا أو لديهم عادات أكل سيئة: قد يفتقرون إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية.

يحتوي سوق المكملات على منتجات ذات جودة متفاوتة. عند اختيار المكملات، أعط الأولوية للمنتجات من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة، وقم بفحص قوائم المكونات والتركيزات بعناية، وتجنب المنتجات غير الموثوقة. حافظ على نظرة متشككة تجاه الادعاءات التسويقية وحافظ على توقعات واقعية بشأن ما يمكن أن تحققه المكملات.

في الختام، تتبع المكملات الغذائية مبدأ "المزيد ليس أفضل"—المكملات المناسبة هي مفتاح الفوائد المحتملة. اطلب دائمًا المشورة المهنية قبل البدء في أي نظام مكملات لتجنب العواقب الصحية غير المقصودة.