บาร์พลังงาน: คู่มือการเติมพลังงานเพื่อประสิทธิภาพ

คุณเคยสงสัยไหมว่า แผ่นพลังงานขนาดเล็ก จะช่วยให้คุณได้แรงเพิ่ม เมื่อคุณต้องการมันมากที่สุดเพิ่มพลังงานให้เร็ว และช่วยคุณในการเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกําลังกายแบรนพลังงานไม่ใช่แค่อาหารว่าง มันถูกสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ของการเติมพลังงานบทความ นี้ พิจารณา วิธี การ ใช้ แรง แรง และ วิธี เลือก และ ใช้ ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ เพื่อ สนับสนุน การ ใช้ ชีวิต ที่ เคลื่อนไข.

แผ่นพลังงานเป็นแหล่งน้ํามันคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนําไปใช้ได้ เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายมัน สร้าง พันธมิตร ที่ ดี ที่สุด ของ พลังงาน ที่ ปล่อย ออก เร็ว และ ช้า (คาร์โบไฮเดรต ง่าย และ คาร์โบไฮเดรต ซับซ้อน) ที่ สามารถ ทํา ให้ การ ออกกําลังกาย ของ คุณ เริ่มต้น และ ช่วย ป้องกัน ความ เหนื่อย หรือ "การ กระแทก กับ ผนัง"แต่ว่าพลังงานนี้จะมาถึงร่างกายคุณได้อย่างไร? เมื่อไหร่ที่คุณควรบริโภคมัน และคุณควรมองหาอะไร?

การกินแอเนอร์จีบาร์จะช่วยให้ผลงานของคุณดีขึ้น หรือไม่ ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณกินมัน เวลาและส่วนประกอบของมัน สําหรับนักกีฬาที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสนับสนุนการออกกําลังกายธารพลังงานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดตามชื่อของพวกมัน มันเต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณแค่กินมันเป็นอาหารว่างที่สุขภาพดี หวังว่ามันจะทําให้คุณแข็งแรงขึ้นสําหรับวันทํางานหรือวันหยุดพักผ่อน อาหารว่างปังไร้น้ําตาลอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

กาย ของ คุณ จะ ทําลาย คาร์โบไฮเดรต จาก อาหาร ส่วน ใหญ่ แล้ว เปลี่ยน เป็น กลูโคส ซัคเกอร์ นี้ จะ ถูก รับ ใส่ ผ่าน ผนัง อุจจาระ และ ขนส่ง ไป ทั่ว ร่างกาย ผ่าน ธรณี เลือดร่างกายคุณจึงผลิตอินซูลินซึ่งส่งสัญญาณให้เซลล์ดูดซับน้ําตาลนี้ คุณจึงมีสองทางเลือก คือเผาโมเลกุลน้ําตาลให้เป็นพลังงานทันที หรือเก็บมันไว้เพื่อใช้ในภายหลังกลูโคซส่วนใหญ่ถูกเก็บไว้ในรูปของกลิกอเจน ในกล้ามเนื้อและตับกลูโคสส่วนเกินจะถูกใช้ทันที หรือแปลงเป็นไขมันเพื่อเก็บพลังงานระยะยาว

การกินแอเนอร์จีบาร์ ก่อนหรือระหว่างการออกกําลังกาย มีหลายจุดประสงค์ อันดับแรก มันกระตุ้นร่างกายของคุณ เพื่อปรับปรุงกลิคอเกนสํารองของมันเพื่อพลังงานมันให้พลังงานทันที จากเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเก็บถ้ากินหลังจากออกกําลังกาย แอนเนอร์จีบาร์ จะให้คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ เพื่อเติมพลังงานที่หมดแล้ว ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและป้องกันความหิวโหย

ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มพลังงานที่มีกลูโคซมีผลเร็วในระหว่างการออกกําลังกาย เพราะกลูโคซต้องมีการทําลายน้อยก่อนการใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนกว่า ใช้เวลานานในการประมวลผล แต่ให้พลังงานต่อเนื่องตามเวลา.

แบร์พลังงานที่มีคุณภาพ ควรมีพลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็วและช้า พร้อมกับไขมัน, โปรตีน และสารไฟฟ้าที่สุขภาพดี เพื่อให้ร่างกายของคุณทํางานได้อย่างสมบูรณ์แบบระหว่างการออกกําลังกายบางบาร์มีวิตามินและแร่ธาตุ ที่สนับสนุนสุขภาพทั่วไป.

ร่างกายของคุณจะดูดซึมพลังงานได้เร็วแค่ไหน ขึ้นอยู่กับชนิดของคาร์โบไฮเดรตในบาร์ แหล่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันซีรัปจากพืช (ข้าวบัว)คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นหญ้าหญ้า ผลไม้และเมล็ดพันธุ์ ใช้เวลาในการซับซ้อนนานขึ้น ทําให้ปล่อยพลังงานช้าขึ้นและยั่งยืนขึ้น

คุณอาจรู้สึกถึงผลของก๊าบฮิโครไฮเดรตง่ายในเวลาเพียง 15-30 นาที ขณะที่ก๊าบฮิโครไฮเดรตซับซ้อนอาจใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงบาร์บางอัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบาร์ที่มีส่วนประกอบของอาหารเต็มรูปแบบ สามารถนําทั้งสองชนิดรวมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เกิดพลังงานทันทีและยาวนาน.

การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล จะ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เก็บ ไกลโคเจน เพียงพอ สําหรับ การ กิจกรรม ประมาณ 90 นาทีแต่เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตใช้เวลาในการเผาผลาญ, คุณควรเริ่มที่จะเติมพลังงาน ก่อนที่จะเกิดการหมดกําลัง

ตัวอย่างเช่น สําหรับการวิ่ง 2 ชั่วโมง คุณควรเริ่มทําการเติมน้ํามันประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหลังจากการออกกําลังกายสําหรับการขี่รถเช้าเช้าบนท้องว่างกินบาร์ก่อน 30-60 นาที จะทําให้คุณมีพลังงานแข็งแรง

ถ้าคุณไม่ออกกําลังกายล่ะ? ขณะที่ แอร์เนอร์จี แบร์อาจดูเหมือนเป็นอาหารว่างที่สะดวกสบาย แต่จําไว้ว่ามันมีคาร์บอฮิเดรตมาก (และบางอันมีอาหารน้อยกว่านี้)ดังนั้นมันจึงดีที่สุดที่จะบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีและวิถีชีวิตที่ทํางาน.บางแบรนด์นําเสนออาหารที่มีสมดุลทั้งชนิดของคาร์โบไฮเดรต, ไขมันที่สุขภาพหัวใจ, และโปรตีนพืช, ทําให้พวกเขาเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ดี แม้ว่าอาจไม่ได้สําหรับการบริโภครายวัน

สําหรับอาหารว่างที่สุขภาพดีในชีวิตประจําวัน ควรพิจารณาอาหารบาร์ที่มีเมล็ดสับซ้อน ผลไม้แห้ง และมะเขือเทศไร้กลูเทน โดยไม่เพิ่มน้ําตาลอาหารเหล่านี้สามารถให้ 25% ของความต้องการของเส้นใยประจําวันของคุณ พร้อมกับโปรตีนจากพืช เพื่อให้คุณพอใจนานขึ้น.