Barras Energéticas: Um Guia para o Combustível de Desempenho

Alguma vez pensaste como é que uma pequena barra de energia pode dar-te um impulso extra quando mais precisas?Reabastecer rapidamente a sua energia e ajudar a superar a fadiga durante o exercícioAs barras energéticas não são simples lanches, são apoiadas pela ciência da reposição de energia.Este artigo explora como funcionam as barras de energia e como escolhê-las e usá-las de forma eficaz para apoiar seu estilo de vida ativo.

As barras energéticas servem principalmente como uma fonte portátil de carboidratos para reabastecer as reservas de energia do corpo.Eles fornecem uma excelente combinação de energia de liberação rápida e lenta (carboidratos simples e complexos) que podem alimentar seus exercícios e ajudar a evitar exaustão ou "bater na parede"Mas como exatamente essa energia fica disponível para o seu corpo? Quando você deve consumi-las e o que você deve procurar?

Se uma barra energética melhora o seu desempenho depende inteiramente do seu propósito de comê-la, do momento e dos seus ingredientes.As barras energéticas são uma escolha ideal.Fiel ao seu nome, estão cheios de calorias e hidratos de carbono facilmente acessíveis, tornando-os um excelente combustível para o treino.se você está simplesmente comendo-os como um lanche saudável na esperança de que eles vão te fazer mais saudável ou mais fortePara os dias de trabalho ou de descanso, os lanches de aveia sem açúcar podem ser uma opção melhor.

Seu corpo quebra os carboidratos da maioria dos alimentos e os transforma em glicose, que é absorvida pela parede intestinal e transportada pelo sangue.Seu corpo então produz insulinaEntão você tem duas opções: queimar as moléculas de açúcar imediatamente para energia ou armazená-las para uso posterior.A maior parte da glicose é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado, as reservas de energia "prontas para uso" do corpoQualquer excesso de glicose é usado imediatamente ou convertido em gordura para armazenamento de energia a longo prazo.

Comer uma barra energética antes ou durante o exercício serve a vários propósitos, primeiro, estimula o corpo a regular as suas reservas de glicogénio para energia, pense nisso como ligar um carro.fornece uma fonte de combustível imediata que vai direto da corrente sanguínea para os músculos sem necessidade de armazenamentoSe consumidas após o exercício, as barras energéticas fornecem os carboidratos de que o corpo precisa para reabastecer as reservas de energia esgotadas, promovendo a recuperação e prevenindo a fome.

Por exemplo, as bebidas energéticas à base de glicose funcionam rapidamente durante o exercício porque a glicose requer uma degradação mínima antes de ser usada.Os carboidratos mais complexos levam mais tempo para serem processados, mas fornecem energia sustentada ao longo do tempo.

Uma barra energética de qualidade deve oferecer uma mistura de energia de liberação rápida e lenta, juntamente com gorduras saudáveis, proteínas e eletrólitos para manter seu corpo funcionando de forma ideal durante a atividade.Algumas barras até contêm vitaminas e minerais que promovem a saúde geral.

Diferentes fontes de carboidratos metabolizam de forma diferente, mas geralmente, carboidratos simples como a sacarose,xaropes de origem vegetal (arroz integral)Os carboidratos complexos, como aveia, frutas e grãos, levam mais tempo para serem absorvidos, proporcionando uma liberação de energia mais lenta e sustentada.

Os efeitos dos carboidratos simples podem ser sentidos em apenas 15 a 30 minutos, enquanto os carboidratos complexos podem demorar 1-2 horas.Algumas barras, especialmente aquelas com ingredientes integrais, combinam efetivamente ambos os tipos para obter energia imediata e duradoura.

Com uma dieta equilibrada, seu corpo armazena glicogênio suficiente para cerca de 90 minutos de atividade.Mas como os carboidratos levam tempo para se metabolizarem, deve começar a reabastecer-se de energia antes que ocorra o esgotamento.

Para uma corrida de duas horas, por exemplo, você deve começar a reabastecer cerca de 20 a 30 minutos após o treino, e depois continuar a cada 20 a 30 minutos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.Para andar de manhã cedo com o estômago vazio, comer uma barra 30-60 minutos antes dá-lhe uma base de energia sólida.

Embora as barras energéticas possam parecer lanches convenientes, lembre-se que são densas em carboidratos (e algumas oferecem pouco mais nutricionalmente),Portanto, é melhor consumir como parte de uma dieta saudável e estilo de vida ativo.Algumas marcas oferecem uma nutrição equilibrada com ambos os tipos de carboidratos, gorduras saudáveis para o coração e proteínas vegetais, tornando-as opções de lanches decentes, embora talvez não para consumo diário.

Para lanches saudáveis diários, considere barras à base de aveia com super sementes, frutas secas e aveia sem glúten, de preferência sem açúcar adicionado.Estes podem fornecer 25% das suas necessidades diárias de fibras juntamente com proteínas vegetais para mantê-lo satisfeito por mais tempo.