ألواح الطاقة: دليل لتزويد الجسم بالوقود لتحقيق الأداء

هل تساءلت يوماً كيف أن شريط طاقة صغير يمكن أن يعطيك دفعة إضافية عندما تحتاجه أكثر؟تساعدك على استعادة طاقتك بسرعة وتتغلب على التعب أثناء التمرينشريط الطاقة ليس مجرد وجبات خفيفة أنها مدعومة من قبل علم تجديد الطاقة.هذه المقالة تستكشف كيفية عمل قضبان الطاقة وكيفية اختيارها واستخدامها بفعالية لدعم نمط حياتك النشطة.

قضبان الطاقة بمثابة مصدر محمول للكربوهيدرات لتجديد مخازن الطاقة في جسمكأنها توفر مزيجا ممتازا من الطاقة السريعة والبطيئة الإفراج (كربوهيدرات بسيطة ومعقدة) التي يمكن أن تغذي التدريبات وتساعد على منع الإرهاق أو "ضرب الجدارلكن كيف تحصل هذه الطاقة على جسمك بالضبط؟ متى يجب أن تستهلكها، وماذا يجب أن تبحث عنه؟

إن كان شريط الطاقة يعزز أدائك يعتمد بالكامل على الغرض من تناوله، والوقت، ومكوناته.قضبان الطاقة هي الخيار المثاليوفقاً لاسمها، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يمكن الوصول إليها بسهولة، مما يجعلها وقودًا ممتازًا للتدريب.إذا كنت تتناولها ببساطة كوجبة خفيفة صحية على أمل أن تجعلك أكثر صحة أو قوةفي أيام العمل أو أيام الراحة، قد تكون الوجبات الخفيفة من الشوفان الخالية من السكر خيار أفضل.

يقوم جسمك بتحليل الكربوهيدرات من معظم الأطعمة وتحويلها إلى الجلوكوز. يتم امتصاص هذا السكر من خلال جدار الأمعاء ويتم نقله في جميع أنحاء جسمك عبر مجرى الدم.ثم ينتج جسمك الأنسولينثم لديك خياران: حرق جزيئات السكر على الفور للحصول على الطاقة أو تخزينها لاستخدامها في وقت لاحق.يتم تخزين معظم الجلوكوز كجليكوجين في عضلاتك وكبدك، احتياطات الطاقة "المستعدة للاستخدام" في جسمكيتم استخدام أي غلوكوز زائد على الفور أو تحويله إلى دهون لتخزين الطاقة على المدى الطويل.

تناول شريط طاقة قبل أو أثناء التمرين يخدم عدة أغراض أولاً، يحفز جسمك لتنظيم احتياطاته من الجليكوجين من أجل الطاقةأنها توفر مصدر وقود فوري يذهب مباشرة من مجرى الدم إلى عضلاتك دون الحاجة إلى التخزينإذا تم تناولها بعد التمرينات الرياضية، فإن شريط الطاقة يوفر الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لتجديد مخازن الطاقة المستنفدة، وتعزيز التعافي ومنع الجوع.

على سبيل المثال، مشروبات الطاقة القائمة على الجلوكوز تعمل بسرعة أثناء التمارين الرياضية لأن الجلوكوز يتطلب القليل من الانهيار قبل الاستخدام.تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتاً أطول في التعبئة لكنها توفر طاقة مستمرة مع مرور الوقت.

يجب أن يقدم شريط طاقة عالي الجودة مزيجاً من الطاقة السريعة والبطيئة بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتين والكهربائيات للحفاظ على وظائف جسمك بشكل مثالي أثناء النشاط.بعض الحانات تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة.

كم سرعة امتصاص جسمك للطاقة يعتمد على أنواع الكربوهيدرات الموجودة في الشريطشراب نباتي (الأرز البني)الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والفواكه والحبوب تستغرق وقتًا أطول لاستيعابها ، مما يوفر إطلاق طاقة أبطأ وأكثر استمرارية.

قد تشعر بتأثير الكربوهيدرات البسيطة في أقل من 15-30 دقيقة، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة قد تستغرق 1-2 ساعات.بعض الحانات، وخاصة تلك التي تحتوي على مكونات غذائية كاملة، تجمع بشكل فعال بين كلا النوعين للحصول على طاقة فورية ودائمة.

يتوقف وقت تناول شريحة الطاقة على محتوى الكربوهيدرات والمدة والكثافة التي تستغرقها التمارين الرياضية. مع اتباع نظام غذائي متوازن، يقوم جسمك بتخزين ما يكفي من الجليكوجين لحوالي 90 دقيقة من النشاط.لكن بما أن الكربوهيدرات تستغرق وقتاً ليتم استقلابها، يجب أن تبدأ في تجديد الطاقة قبل أن يحدث استنزاف.

على سبيل المثال، عند الجري لمدة ساعتين، يجب أن تبدأ بتزودها بالوقود بعد 20-30 دقيقة من التمرين، ثم استمر كل 20-30 دقيقة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.للقيادة في الصباح الباكر على معدة فارغة، تناول شريط 30 إلى 60 دقيقة مسبقاً يمنحك قاعدة طاقة قوية

ماذا لو لم تكن تمارس الرياضة؟ في حين أن قضبان الطاقة قد تبدو وجبات خفيفة مريحة، تذكر أنها كثيفة الكربوهيدرات (وبعضها يقدم القليل من غيرها من الناحية الغذائية) ،لذا فمن الأفضل تناولها كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة نشطتقدم بعض العلامات التجارية تغذية متوازنة مع كل من أنواع الكربوهيدرات والدهون الصحية للقلب والبروتين النباتي، مما يجعلها خيارات وجبة خفيفة لائقة، على الرغم من أنها ربما ليست للاستهلاك اليومي.

بالنسبة للوجبات الخفيفة الصحية اليومية، فكر في قضبان على أساس الشوفان مع البذور الخارقة، والفواكه المجففة، والشوفان الخالي من الغلوتين، ويفضل أن يكون بدون إضافة السكر.يمكن أن توفر هذه 25% من احتياجاتك اليومية من الألياف جنبا إلى جنب مع البروتين النباتي للحفاظ على إشباعك لفترة أطول.