エナジーバー：パフォーマンス燃料ガイド

エネルギーバーが 必要な時に 余分な刺激を与えてくれるのか?運動中に疲労を克服するのに役立ちますエネルギーバーは単なるスナックではなく エネルギー補給の科学によって裏付けられていますこの 記事 は,エネルギー 棒 の 働き と,活動 的 な 生活 習慣 を 維持 する ため の 効果的な 選択 と 使用 の 方法 を 調べ て い ます..

エネルギーバーは主に 身体のエネルギー貯蔵庫を補充するための 携帯可能な炭水化物源として機能します運動 に 燃料 を 供給 し,疲労 や"壁 に ぶつかり たり する こと"を 防ぐ こと に 役立つ 素質 や 複雑 な 炭水化物 と いう 素早く 放出 さ れる エネルギー の 素晴らしい 組み合わせ を 提供 し て い ますしかし このエネルギーは どのようにして 身体に届きますか? いつ消費すべきか? 何を探すべきか?

エネルギーバーがパフォーマンスを向上させるかは 食べる目的やタイミングや 成分次第ですエネルギーバーは理想的な選択です名前通り カロリーや炭水化物が豊富で 優れた運動燃料です健康的なスナックとして食べている場合 身体が健康で 強くなるのを期待します仕事の日や休みの日には 砂糖のないオートスナックが より良い選択肢かもしれません

体 は ほとんどの 食物 の 炭水化物 を 分解 し,グルコース に 変え ます.この 糖 は 腸 壁 を 通し て 吸収 さ れ,血流 を 通し て 体 中 に 移動 し ます.インスリン を 生成 する糖分子をすぐに燃やして エネルギーを得るか 貯蔵して後で使うか血糖 の 大部分 は 筋肉 や 肝臓 に 血糖素 の 形 で 貯蔵 さ れ て い ます余分なグルコースはすぐに使用され 長期間のエネルギー貯蔵のために脂肪に変換されます

運動前と運動中に エネルギーバーを食べると,いくつかの目的があります. まず,それはあなたの体を刺激し, エネルギーのためにグリコゲンの貯蔵量を調節します.血液から筋肉に直接流れる 燃料源をすぐに供給します 貯蔵する必要はありませんエネルギーバーは運動後に摂取すると 身体に必要な炭水化物を供給し 枯渇したエネルギー貯蔵を補充し 回復を促進し 飢餓を予防します

例えば,グルコースをベースにしたエネルギードリンクは 運動中に迅速に作用します.より 複雑 な 炭水化物 は 処理 に より 時間が かかり ます が,時間 に 伴い 持続 的 な エネルギー を 供給 し ます.

高品質なエネルギーバーは 運動中に身体が最適に機能するために 早くもゆっくりも放出する エネルギーと 健康的な脂肪,タンパク質,電解質の混合物を提供すべきです健康 を 維持 する ビタミン や ミネラル を 含ん で いる 棒 も あり ます.

炭水化物源が異なる場合 代謝が異なりますが 一般的にサクラースのような単純な炭水化物は植物性シロップ (茶色の米)複雑な炭水化物は,オーブス,果物,穀物などの吸収に時間がかかり,よりゆっくりと持続的なエネルギー放出を提供します.

単純な炭水化物の効果は15~30分で感じられますが 複雑な炭水化物は1~2時間かかります特に全食成分を含むバーは,即時的なエネルギーと持続的なエネルギーの両方を効果的に組み合わせます.

エネルギー バー を いつ 食べる か は,その 炭水化物 含有量 と 運動 の 期間 と 強さ に かかっ て い ます.バランス 的 な 食事 を する と,体 は 約 90 分 の 運動 の ため に 十分な 甘素 を 貯蔵 し て い ます.しかし,炭水化物は代謝するのに時間がかかるのでエネルギーが尽きる前に 補給を始めるべきです

例えば2時間走る場合は 運動から20〜30分ほど前に 燃料を補給し始めます その後は20〜30分ごとに 血糖値を安定させ続けます朝早く 空腹で乗る30~60分前にバーを食べると 安定したエネルギー基盤が得られます

エネルギーバーは便利なスナックのように見えますが 炭水化物濃度が高いことを忘れないでください健康的な食事と活発な生活の一部として消費されますあるブランドは,炭水化物,心臓に良い脂肪,植物性タンパク質の両方を含むバランスのとれた栄養を提供しており,日常消費には適していないものの,適正なスナックオプションとなっています.

日常的な健康的なスナックには,スーパーシード,ドライフルーツ,グルテンのないオーブス (砂糖が加わらない場合は好ましい) を含むオートベースバーを考慮してください.植物性 プロテイン と 共 に 日常 の 繊維 需要 の 25% を 供給 する こと に なり,より 長く 飽きる こと が でき ます.