Энергетические батончики: руководство по топливу для производительности

Вы когда-нибудь задумывались, как маленькая энергетическая панель может дать вам дополнительный толчок, когда вы больше всего в этом нуждаетесь?быстро восстанавливает энергию и помогает преодолевать усталость во время тренировокЭнергетические батончики - это не просто перекусы, они основаны на науке пополнения энергии.В этой статье рассказывается о том, как работают энергетические стойки и как правильно их выбрать и использовать, чтобы поддерживать активный образ жизни..

Энергетические батончики в основном служат портативным источником углеводов для пополнения запасов энергии вашего тела.Они обеспечивают отличное сочетание быстро и медленно высвобождающей энергии (простых и сложных углеводов), которые могут питать ваши тренировки и помочь предотвратить истощение или "удар в стену"Но как именно эта энергия становится доступной вашему организму? Когда вы должны ее потреблять и что вы должны искать?

Если вы хотите, чтобы энергетический батончик улучшал вашу производительность, это зависит только от цели его употребления, времени и его ингредиентов.Энергетические батончики - идеальный выбор.В соответствии со своим названием, они полны легкодоступных калорий и углеводов, что делает их отличным топливом для тренировок.если вы просто едите их как здоровую закуску в надежде, что они сделают вас здоровее или сильнееВ рабочие дни или в дни отдыха, без сахара овсяные закуски могут быть лучшим вариантом.

Ваш организм расщепляет углеводы из большинства продуктов и превращает их в глюкозу, которая поглощается через стенку кишечника и транспортируется по всему телу через кровоток.Затем организм вырабатывает инсулин.У вас есть два варианта: сжечь молекулы сахара сразу для получения энергии или хранить их для последующего использования.Большая часть глюкозы хранится в виде гликогена в мышцах и печени, "готовых к использованию" энергетических запасах организмаЛюбая избыточная глюкоза сразу же используется или превращается в жир для долгосрочного хранения энергии.

Употребление энергетической батончики перед или во время тренировки служит нескольким целям. во-первых, это стимулирует организм регулировать свои запасы гликогена для получения энергии.Это обеспечивает немедленный источник топлива, который идет прямо из кровотока в мышцы без необходимости храненияПри употреблении после тренировки энергетические батончики обеспечивают организм углеводами, необходимыми для пополнения истощенных запасов энергии, способствуя восстановлению и предотвращению голода.

Например, энергетические напитки на основе глюкозы быстро работают во время физических упражнений, потому что глюкоза требует минимального разложения перед использованием.Сложные углеводы обрабатываются дольше, но со временем получают постоянную энергию.

Качественный энергетический батончик должен содержать смесь быстро и медленно высвобождающей энергии, а также здоровые жиры, белки и электролиты, чтобы ваше тело функционировало оптимально во время физической активности.Некоторые батончики даже содержат витамины и минералы, которые способствуют общему здоровью..

Различные источники углеводов метаболизируются по-разному, но в целом простые углеводы, такие как сахароза,сиропы растительного происхождения (коричневый рис)Сложные углеводы, такие как овсянка, фрукты и зерновые, поглощаются дольше, обеспечивая более медленное, более устойчивое высвобождение энергии.

Вы можете почувствовать эффект от простых углеводов всего за 15-30 минут, в то время как сложные углеводы могут занять 1-2 часа.Некоторые бары, особенно те, которые содержат ингредиенты из цельного продукта питания, эффективно сочетают оба типа для получения как немедленной, так и длительной энергии..

Когда нужно есть энергетический батончик, зависит от его содержания углеводов, а также от продолжительности и интенсивности тренировки.Но поскольку углеводы требуют времени для метаболизма, вы должны начать пополнять энергию до того, как произойдет истощение.

Например, для двухчасового бега нужно начинать заправку примерно через 20-30 минут после тренировки, а затем продолжать каждые 20-30 минут, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Для ранних утренних поездок на голодный желудок, съесть бар за 30-60 минут до еды, дает вам прочную энергетическую основу.

Хотя энергетические батончики могут показаться удобными закусками, помните, что они богаты углеводами (и некоторые предлагают мало другого в питательном отношении),Поэтому их лучше всего употреблять в рамках здорового питания и активного образа жизни.Некоторые бренды предлагают сбалансированное питание с углеводами, жирами, полезными для сердца, и растительными белками, что делает их достойными закусками, хотя, возможно, не для ежедневного потребления.

Для повседневных здоровых закусок, подумайте о барах на основе овсянки с суперсеменами, сушеными фруктами и овсянкой без глютена, предпочтительно без добавления сахара.Они могут обеспечить 25% ваших ежедневных потребностей в клетчатке вместе с растительным белком, чтобы удержать вас насыщенными дольше.