Hamilelik Sağlık Yararları ve B Vitamini Kaynakları

Yeni bir hayatı besleme yolculuğu hem mucizevi hem de zorlayıcıdır.B vitaminleri, özellikle de B6, hayati bir müttefik olarak ortaya çıkıyor.Dengeli beslenme yoluyla, bu mikro besin maddeleri anne rahatlığını ve optimum bebek büyümesini destekleyebilir.

B-kompleks ailesinin önemli bir üyesi olarak, B6 vitamini 100'den fazla fizyolojik sürece katılır.ve nörolojik fonksiyonİlginçtir ki, aynı zamanda triptofanın niasin (vitamin B3) haline dönüşümünü kolaylaştırır ve sağlık yararlarını artırır.

• Beyin Gelişimi:Serotonin ve norepinefrin sentezi için çok önemli olan B6, fetüsün bilişsel ve duygusal gelişimini doğrudan destekler.
• Sabah Hastalığı Tedavisi:Klinik olarak ilk üç aylıkta mide bulantısını ve kusmayı azaltmak için kabul edilir.
• Kan Şeker Düzenlemesi:Hamilelik diyabet riskini düşürebilecek şekilde, sabit glikoz seviyelerini korumaya yardımcı olur.
• Yeni Doğanlar Koruması:Yeterli miktarda alım yenidoğanlarda ekzemi ve düşük doğum ağırlığını önleyebilir.

50 yaşın altındaki kadınlar genellikle günde 2.5-25 mg B6 gerektirir.Günde 100 mg' ı aşan ilaçlar uyuşukluk gibi nörolojik yan etkilere neden olabilir.Özellikle Ulusal Tıp Kütüphanesi, B6 aşırı dozu ile doğum kusurları arasında bir bağlantı olmadığını doğruluyor.

1. Güneşböceği tohumları (balkabağı ve keten gibi diğer tohumlar daha az miktarda içerir)
2. Pistak (hazel fındık, ceviz fındığı ve kaju fındığı alternatifler)
3. Balık (sürekli avlanan ton balığı veya yabani somon seçin)
4. Tavuk (toyuq ve hindi)
5. Sığ domuz eti
6. Kurutulmuş meyveler (kırmızı erik, kuru üzüm, kayısı)
7. Yağsız sığır eti
8. Bananalar
9. Avokado
10. İspinaç

• Kızarmış tatlı patates
• Güçlü kahvaltı tahılları
• Çiğ fındıklar (pistak veya fındık)
• Güneşböceği tohumları
• Tatlandırılmamış sebze suyu
• Konserve çikolatalar
• Kahverengi pirinç

Genel olarak güvenli olsa da, çoğu hamile kadın B6 ihtiyaçlarını beslenme ve doğum öncesi vitaminlerle karşılar.Eksiklik “nadir olsa da” depresyon olarak da görülebilir.Doğum öncesi vitaminlerin reçetesinden fazlasını almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Hamilelikle ilgili sorularınız için APA Yardım Hattı'na başvurun:1-800-672-2296.