Беременность Польза для здоровья и источники витамина В

Для беременных матерей, испытывающих утреннюю тошноту или беспокойство по поводу развития плода,Витамины группы В, особенно В6, выступают важным союзником.Благодаря сбалансированному питанию эти микроэлементы способствуют комфорту матери и оптимальному росту ребенка.

Как ключевой член семейства В-комплексов, витамин В6 участвует в более чем 100 физиологических процессах. Он организует синтез аминокислот, метаболизм макроэлементов, производство клеток крови,и неврологической функцииПримечательно, что он также облегчает преобразование триптофана в ниацин (витамин В3), увеличивая его преимущества для здоровья.

• Развитие мозга:В6 имеет решающее значение для синтеза серотонина и норадреналина, он непосредственно поддерживает когнитивное и эмоциональное развитие плода.
• Помощь от утренней тошноты:Клинически признан для уменьшения тошноты и рвоты в течение первого триместра.
• Регулирование сахара в крови:Помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, потенциально снижая риск гестационного диабета.
• Защита новорожденныхДостаточное потребление может предотвратить экзему и низкий вес при рождении у новорожденных.

Женщины в возрасте до 50 лет обычно нуждаются в 2,5-25 мг B6 ежедневно.превышение 100 мг в день может вызвать неврологические побочные эффекты, такие как онемение.Примечательно, что Национальная медицинская библиотека не подтверждает связь между передозировкой витамина B6 и врожденными дефектами.

1. Семена подсолнечника (другие семена, такие как тыква и льна, содержат меньшее количество)
2. Фисташки (орехи лесные, грецкие и кешью)
3. Рыба (выбирайте устойчивый рыбный рыбный рыбный рыбный рыбок)
4. Птица (курица и индейка)
5. Нежирная свинина
6. Сушеные фрукты (сливы, изюминки, абрикосы)
7. Нежирная говядина
8. Бананы
9. Авокадо
10. Спинаты

• Сладкие картофели, жареные
• Обогащенные зерновые для завтрака
• Необработанные орехи (фисташки или лесные орехи)
• Семена подсолнечника
• Несладкие овощные соки
• Консервированные грецкие орехи
• Коричневый рис

Хотя в целом безопасно, большинство беременных женщин удовлетворяют потребности в B6 через диету и пренатальные витамины.Дефицит, хотя и редкий, может проявляться как депрессияПрежде чем принимать дополнительные витамины, не считая назначенных пренатальными препаратами.

Если вы хотите узнать о беременности, обратитесь на линию поддержки APA:1-800-672-2296.