妊娠 ビタミンB の 健康 益 と 源

新生児を育てる旅は 奇跡的で 挑戦的なものですビタミンBは,特にB6は,重要な同盟者として現れる.バランスのとれた栄養を通して これらの微量栄養素は 母親の快適さと 赤ちゃんの最適な成長を促進します

ビタミンB6はB複合体家族の中核的メンバーとして 100以上の生理学プロセスに参加します.アミノ酸合成,マクロ栄養素代謝,血球生成,神経機能注目すべきは,トリプトファン が ナイアシン (ビタミンB3) に 変換 さ れる こと を 容易 に する こと で,健康 に 与える 益 を 増幅 する こと です.十分な B6 の レベル は 早期 の 妊娠 の 不快 を 軽減 する こと も でき ます.

• 脳の発達セロトニンとノアピネフリンを合成するのに不可欠な B6は 胎児の認知と感情的発達を直接サポートします
• 朝病 の 緩和:臨床的に認められるのは,妊娠3ヶ月間の吐き気と吐き気を減らすことです.
• 血糖規制妊娠糖尿病のリスクを低下させる可能性があります
• 新生児保護:十分な摂取は新生児の湿疹や低出生体重を予防する可能性があります.

50歳未満の女性は通常,毎日2.5-25mgのB6を必要とします.午前中の不快感のために,ミシガン大学は10-25mgの分別用量を,毎日3回提案しています.しかし,100 mg を超えると麻痺などの神経学的副作用を引き起こす可能性があります.注目すべきは,国立医学図書館は B6 過量投与と先天性欠陥の関連性を確認していないことです.

1. 紫陽花種 (たばこや亜麻などの種は少量を含んでいる)
2. ピスタチオ (ハズルナッツ,ウォールナッツ,カシューナッツ など)
3. 魚 (持続可能な漁法による釣り魚や野生のサーモン)
4. 鶏肉 (鶏肉とターキー)
5. 痩せた豚肉
6. 乾燥した果物 (プルーン,ブドウ,アプリコット)
7. 牛肉
8. バナナ
9. アボカド
10. スパニッチ

• 焼いた甘いジャガイモ
• 強化された朝食穀物
• 生 (ピスタチオ) やハズルナッツ
• 紫陽花
• 甘さなしの野菜ジュース
• 缶詰に詰められたチクピー
• 茶色の米

一般 に 安全 で は あり ませ ん が,ほとんどの 妊婦 は 食事 や 産前 ビタミン を 通し て B6 の 必要 を 満たす こと が でき ます.欠乏症は稀であるが,うつ病として表れる.処方されたビタミン以外を補給する前に 医療従事者に相談してください.

妊娠に関する質問については,APAヘルプラインにご連絡ください."800-672-2296" と いう 番号 に.