Εγκυμοσύνη Οφέλη για την Υγεία και Πηγές Βιταμίνης Β

Για τις έγκυες μητέρες που αντιμετωπίζουν πρωινές αδιαθεσίες ή ανησυχίες για την ανάπτυξη του εμβρύου,Οι βιταμίνες Β και ιδιαίτερα η Β6 αποτελούν ζωτικής σημασίας σύμμαχοΜέσω της ισορροπημένης διατροφής, αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν να προωθήσουν την άνεση της μητέρας και την βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού.

Ως βασικό μέλος της οικογένειας του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β6 συμμετέχει σε περισσότερες από 100 φυσιολογικές διεργασίες.και νευρολογική λειτουργίαΕίναι αξιοσημείωτο ότι διευκολύνει επίσης τη μετατροπή της τριπτοφάνης σε νιασίνη (βιταμίνη Β3), ενισχύοντας τα οφέλη της για την υγεία.

• Ανάπτυξη του εγκεφάλου:Κρίσιμη για τη σύνθεση της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης, η Β6 υποστηρίζει άμεσα τη γνωστική και συναισθηματική ανάπτυξη του εμβρύου.
• Ανακούφιση από την πρωινή αρρώστια:Κλινικά αναγνωρίζεται ότι μειώνει τη ναυτία και τους εμετούς κατά το πρώτο τρίμηνο.
• Κανονισμός για το σάκχαρο στο αίμα:Βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
• Προστασία νεογέννητων:Η επαρκής πρόσληψη μπορεί να αποτρέψει το έκζεμα και το χαμηλό βάρος γέννησης στα νεογέννητα.

Οι γυναίκες κάτω των 50 ετών χρειάζονται συνήθως 2,5-25 mg Β6 ημερησίως.Η υπερβολή των 100 mg ημερησίως μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές παρενέργειες όπως μούδιασμα.Είναι αξιοσημείωτο ότι η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής δεν επιβεβαιώνει καμία σχέση μεταξύ της υπερβολικής δόσης Β6 και γενετικών ανωμαλιών.

1. Σπόροι ηλιόσπορου (άλλοι σπόροι όπως η κολοκύθα και ο λινός περιέχουν μικρότερες ποσότητες)
2. Πιστάκια (αντίθετα φιστίκια, καρύδια και καρύδια)
3. Ψάρια (επιλέξτε τον τόνο που αλιεύεται με βιώσιμο τρόπο ή τον άγριο σολομό)
4. Ατμοσφαιρικά είδη
5. Άπαχο χοιρινό
6. Άλλα φρούτα και φρούτα
7. Άπαχο βόειο κρέας
8. Καραμέλες
9. Αβοκάντο
10. Σπανάκι

• Κατεψυγμένες γλυκοπατάτες
• Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
• Ακατέργαστα φιστίκια
• Σπόροι ήλιου
• Χυμοί λαχανικών χωρίς ζάχαρη
• Κονσερβοποιημένα μπιζέλια
• Καφέ ρύζι

Παρόλο που γενικά είναι ασφαλές, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες καλύπτουν τις ανάγκες της Β6 μέσω της διατροφής και των βιταμινών πριν από τη γέννηση.Η ανεπάρκεια, αν και σπάνια, μπορεί να εκδηλωθεί ως κατάθλιψηΣυμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν λάβετε συμπληρώματα βιταμινών εκτός από τις συνταγογραφούμενες.

Για ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη, επικοινωνήστε με την γραμμή βοήθειας της APA:1-800-672-2296.