임신 건강 이점 과 비타민 B 의 출처

새로운 삶을 육성하는 여정은 기적과 동시에 도전입니다.B 비타민, 특히 B6은 중요한 동맹으로 나타납니다.균형 잡힌 영양을 통해, 이 미세 영양소는 모유의 편안함과 최적의 아기 성장을 촉진할 수 있습니다.

비타민 B6는 B 콤플렉스 가족의 핵심 구성원으로서 100개 이상의 생리적 과정에 참여합니다. 아미노산 합성, 거시 영양소 대사, 혈액 세포 생산,신경 기능특히, 트립토판 을 니아신 (비타민 B3) 으로 변환 하는 것 을 촉진 하여 건강 이익 을 증폭 시킨다. 충분한 B6 수치는 임신 초기 의 불편 함 을 완화 시킬 수도 있다.

• 뇌 발달:세로토닌과 노르에피네프린을 합성하는데 중요한 비타민 B6는 태아의 인지적, 정서적 발달을 직접 지원합니다.
• 아침 병 치료:임상적으로 첫 번째 삼개월 동안 메스꺼움과 구토를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
• 혈당 규제:포도당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움이 되고 임신성 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 신생아 보호:적당 한 섭취 는 신생아 들 의 발 ekzema 와 저출산 을 예방 할 수 있다.

50세 미만의 여성은 일반적으로 매일 2.5-25mg의 B6를 필요로 한다. 미시간 대학교는 아침 메스꺼움에 대해 10-25mg의 분량으로, 하루에 세 번 복용하는 것을 제안한다.매일 100mg를 초과하면 마비와 같은 신경학적 부작용이 발생할 수 있습니다.특히, 국립 의학 도서관은 B6 과다 복용과 선천적 결함 사이의 연관성을 확인하지 않습니다.

1. 자외선 씨앗 (고박과 린과 같은 다른 씨앗은 더 적은 양을 포함합니다)
2. 피스타치오 (헤젤넛, 월넛, 카슈나무 등)
3. 어류 (지속가능한 어종인 톤 또는 야생 연어를 선택)
4. 닭고기 (닭고기 및 칠면조)
5. 쇠고기 돼지고기
6. 마른 과일 (추나기, 라면, 애프리코트)
7. 쇠고기
8. 바나나
9. 아보카도
10. 마늘

• 튀긴 감자
• 강화된 아침식사 곡물
• 원시 견과류 (피스타치오 또는 헤젤넛)
• 자외선 씨앗
• 설탕이 들어있지 않은 채소 주스
• 닭고기 캔
• 갈색쌀

일반적으로 안전하지만, 대부분의 임산부들은 식이요법과 산후 비타민을 통해 B6의 필요를 충족시킵니다. 추가된 B6을 포함 한 강화 된 식품과 에너지 음료에 대해서는 주의가 요구됩니다.결핍은 희귀하지만 우울증으로 나타날 수 있습니다.적정 복용량 이상으로 비타민을 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

임신과 관련된 문의는 APA 헬프라인으로 문의하십시오.1-800-672-2296.