गर्भावस्था विटामिन बी के स्वास्थ्य लाभ और स्रोत

नए जीवन को पोषित करने की यात्रा चमत्कारिक और चुनौतीपूर्ण दोनों है। गर्भवती माताओं के लिए सुबह की बीमारी का अनुभव या भ्रूण के विकास के बारे में चिंता,बी विटामिन, विशेष रूप से बी6 एक महत्वपूर्ण सहयोगी के रूप में उभरते हैंसंतुलित पोषण के माध्यम से, ये सूक्ष्म पोषक तत्व मातृ आराम और इष्टतम शिशु विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

बी-कॉम्प्लेक्स परिवार के एक प्रमुख सदस्य के रूप में, विटामिन बी 6 100 से अधिक शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह अमीनो एसिड संश्लेषण, मैक्रोन्यूट्रिएंट चयापचय, रक्त कोशिकाओं के उत्पादन,और न्यूरोलॉजिकल फंक्शनउल्लेखनीय रूप से, यह ट्राइप्टोफैन को नियासिन (विटामिन बी 3) में परिवर्तित करने में भी मदद करता है, जिससे इसके स्वास्थ्य लाभ बढ़ते हैं। पर्याप्त बी 6 स्तर भी गर्भावस्था की शुरुआत में असुविधाओं को कम कर सकते हैं।

• मस्तिष्क विकास:सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण, बी 6 सीधे भ्रूण के संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास का समर्थन करता है।
• सुबह की बीमारी से राहत:पहली तिमाही के दौरान मतली और उल्टी को कम करने के लिए नैदानिक रूप से मान्यता प्राप्त।
• रक्त शर्करा विनियमन:ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, संभावित रूप से गर्भावस्था के मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
• नवजात शिशुओं की सुरक्षाःपर्याप्त सेवन से नवजात शिशुओं में एक्जिमा और कम जन्म वजन को रोका जा सकता है।

50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को आमतौर पर दैनिक 2.5-25 मिलीग्राम बी 6 की आवश्यकता होती है। सुबह की बेमारी के लिए, मिशिगन विश्वविद्यालय 10-25 मिलीग्राम की विभाजित खुराक का सुझाव देता है, दिन में तीन बार।100 मिलीग्राम प्रतिदिन से अधिक लेने से न्यूरोलॉजिकल दुष्प्रभाव जैसे सुन्नता हो सकती है।विशेष रूप से, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन ने बी 6 के ओवरडोज और जन्म दोषों के बीच किसी भी संबंध की पुष्टि नहीं की है।

1. सूरजमुखी के बीज (अन्य बीज जैसे कि कद्दू और लिन में कम मात्रा होती है)
2. पिस्ता (हजली, अखरोट और काजू विकल्प हैं)
3. मछली (सस्टेनेबल तरीके से पकड़े गए टूना या जंगली सैल्मन का विकल्प चुनें)
4. पोल्ट्री (चिकन और टर्की)
5. दुबला सूअर का मांस
6. सूखे फल (प्लम, अंगूर, खुबानी)
7. दुबला गोमांस
8. केला
9. एवोकैडो
10. स्पाइनच

• तले हुए मीठे आलू
• सशक्त नाश्ता अनाज
• कच्चे अखरोट (पिस्ता या हेज़ल नट्स)
• सूरजमुखी के बीज
• सब्जी का रस, बिना मीठा
• डिब्बाबंद चिकन
• भूरी चावल

जबकि आम तौर पर सुरक्षित है, अधिकांश गर्भवती महिलाएं आहार और प्रसव पूर्व विटामिन के माध्यम से बी 6 की जरूरतों को पूरा करती हैं। अतिरिक्त बी 6 वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों और ऊर्जा पेय के साथ सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।दुर्लभ होने के बावजूद यह अवसाद के रूप में प्रकट हो सकता है, मौखिक सूजन, एनीमिया, या थकान से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

गर्भावस्था से संबंधित पूछताछ के लिए, एपीए हेल्पलाइन से संपर्क करेंः1-800-672-2296.