Исследование ставит под сомнение необходимость приема BCAA добавок для фитнеса

После интенсивных тренировок, которые оставляют ваши мышцы больными и болевыми в течение нескольких дней,Вы можете задаться вопросом, есть ли способ облегчить этот дискомфорт, потенциально ускоряя рост и восстановление мышц.Разделенные аминокислоты (BCAA) стали популярными как потенциальное решение, но действительно ли они так эффективны, как утверждается?

БЦАА, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой три из девяти основных аминокислот, которые человеческий организм не может производить самостоятельно: лейцин, изолейцин и валин.Их уникальная молекулярная структура с разветвленными боковыми цепями дает им отличительные физиологические свойства.

Эти аминокислоты естественным образом встречаются в продуктах с высоким содержанием белка, таких как яйца, говядина, курица и молочные продукты.дополнительная добавка BCAA может быть не нужнаОднако современный образ жизни с неправильными привычками питания часто затрудняет получение достаточного количества BCAA только с помощью диеты.

Научные исследования выявили несколько потенциальных преимуществ добавки BCAA, особенно в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами:

Лейцин, один из трех BCAA, играет решающую роль в стимуляции синтеза мышечных белков путем активации пути mTOR, ключевого регулятора роста клеток.Исследования показывают, что употребление BCAA и EAA после тренировки может увеличить уровень синтеза мышечных белков до 22% по сравнению с группами плацебо..

BCAA могут помочь облегчить задержанную болезненность мышц (DOMS), минимизируя повреждение и воспаление мышц, вызванные физическими упражнениями.Исследования показывают, что они могут уменьшить маркеры повреждения мышц, такие как уровень креатинкиназы, в то же время уменьшая субъективные сообщения о боли в мышцах..

Во время диеты с ограничением калорий BCAA могут служить источником энергии и стимулировать высвобождение инсулина, потенциально защищая мышечную ткань от катаболизма.Это может быть особенно полезно для людей, стремящихся сохранить масу при потере жира..

Некоторые данные свидетельствуют о том, что BCAA могут задерживать усталость во время выносливости, модулируя выработку серотонина в мозге.Результаты исследований о преимуществах для производительности остаются несовместимыми в различных режимах упражнений и индивидуальных реакциях.

Клинические исследования показывают, что добавка BCAA может улучшить функцию печени при некоторых заболеваниях, особенно циррозе,помогая регулировать уровень альбумина в сыворотке и уменьшая накопление аммиака, связанное с печеночной энцефалопатией.

Хотя это не обязательно для всех, некоторые группы населения могут рассмотреть возможность приема BCAA:

• Спортсмены, участвующие в программах интенсивной тренировки
• Лица, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты
• Те, у кого недостаточно белка
• Люди, которые придерживаются диеты с ограниченным содержанием калорий
• Пациенты со специфическими заболеваниями печени (под наблюдением врача)

BCAA обычно считаются безопасными при употреблении в рекомендуемых дозах (обычно 5-20 граммов в день).Лица с редкими нарушениями обмена веществ, такими как болезнь мочи с кленовым сиропом, должны избегать приема BCAA..

Для достижения оптимальных результатов потребление BCAA во время тренировок, особенно после тренировки, может максимизировать потенциальные преимущества для восстановления и роста мышц.Соотношение лейцина к другим BCAA также требует рассмотрения., причем многие рецептуры предпочитают более высокое содержание лейцина.

В то время как BCAA предлагают несколько потенциальных преимуществ для конкретных групп населения и ситуаций, они не являются обязательной добавкой для всех.Лицам с достаточным потреблением белка из различных источников питания может не потребоваться дополнительная добавка BCAA.

Как и в случае с любой пищевой добавкой, консультация с медицинскими работниками может помочь определить, соответствует ли добавка BCAA целям и обстоятельствам индивидуального здоровья.