การศึกษาเผยช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเสริมไนเตรต

คุณเคยสงสัยไหมว่า ทําไมการฝึกแบบเดียวกัน จะให้ผลที่แตกต่างกันในแต่ละคนการใช้กลยุทธ์ในการใช้กลไกภายในของร่างกาย สามารถเพิ่มผลงานด้านกีฬาได้ในช่วงปีที่ผ่านมา ไนตราตได้ปรากฏขึ้นเป็นธรรมชาติ "การเพิ่มประสิทธิภาพ" ได้รับความนิยมในหมู่คนรักการออกกําลังกาย แต่เมื่อพวกเขาควรบริโภคเพื่อผลที่ดีที่สุด

ไนทราตเป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติที่เปลี่ยนเป็นไนทริกโอซิด (NO) ในร่างกาย ทําหน้าที่เป็น vasodilators ที่สําคัญ โดยการขยายหลอดเลือด ไนทริกโอซิดช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือดได้อย่างสําคัญการให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกําลังกายกระบวนการนี้เพิ่มความทนทานและเร่งการฟื้นฟูหลังการออกกําลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเสริมไนเตรตที่เหมาะสม สามารถ:

• ขยายเวลาในการเหนื่อยล้า 4% ถึง 25% ในกีฬาต่างๆ
• ปรับปรุงผลงานการทดลองเวลา 1% ถึง 3%
• เพิ่มความเร็ว Sprint 3% ถึง 5% ด้วยการเสริมอาหาร 5-7 วัน
• เพิ่มเวลาปฏิกิริยาและการตัดสินใจโดยประมาณ 3.5%
• เพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อและผลิตพลังงาน
• ปรับปรุงการทํางานของหลอดเลือดที่สูง
• เร่งการฟื้นฟูด้วยการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ

กินไนตริตตอนเช้า ช่วยให้มีพลังงานและสภาพกายที่ดี เป็นยาขยายหลอดเลือดเพิ่มความตื่นตระหนกในเวลากลางวันและความชัดเจนทางจิตใจในขณะที่ลดความเหนื่อยล้าตอนบ่าย.

การรับประทานไนทราตในช่วงเช้าตรงกับวงจรการนอนหลับและตื่นของธรรมชาติ เนื่องจากการรับประทานในตอนเย็นอาจขัดขวางการนอนหลับเนื่องจากการระบายเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอาหารยืนยันว่าไนตรเตอรต์ช่วยเพิ่มการใช้ออกซิเจนและประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร สนับสนุนการมีชีวิตชีวาในตอนกลางวัน

สําหรับผลงานด้านกีฬา ระยะเวลาที่ดีที่สุดคือ 1-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน เวลานี้ทําให้ระดับสูงของไนตริกโอไซด์ตรงกับการขยันทางกายภาพ ส่งผลให้:

• ความสามารถในการทนทานที่เพิ่มขึ้น
• การปรับปรุงความรู้สึกของปั๊มกล้ามเนื้อ
• การกําจัดขยะทางเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การศึกษาจากสถาบันกีฬา, การออกกําลังกายและสุขภาพ ณ มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน แสดงว่าไนตรัตบํารุงการทํางานของหลอดเลือดและประสิทธิภาพการออกกําลังกายทําให้มันมีค่าไม่แพงสําหรับนักกีฬาที่มีความแข่งขัน.

ขณะที่อาหารเสริมก่อนการออกกําลังกาย ส่งผลประโยชน์ต่อการทํางานโดยทันที การรักษาการรับประทานไนตราตในวันพักผ่อนมีข้อดี:

• สนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดความแข็ง
• ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• รักษาระดับพลังงานระหว่างการฝึกอบรม

เวลาที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามเป้าหมายของการฝึกอบรม

• การฝึกกําลังกาย1-3 ชั่วโมงก่อนการออกกําลังกายแรง
• กีฬาความอดทน:1-3 ชั่วโมงก่อนการทํางานเพื่อประสิทธิภาพของออกซิเจน
• จุดประสงค์ในการฟื้นฟู:ยาในตอนเช้าหรือตอนบ่าย เพื่อสนับสนุนการไหลเวียนเลือด

แม้ว่าจะปลอดภัยโดยทั่วไป แต่การรับประทานอาหารเสริมไนเตรตอาจทําให้เกิด

• การลดความดันโลหิตเล็กน้อย
• ปัญหาทางเดินอาหารบางครั้ง
• ปวดศีรษะในผู้ที่มีอาการอ่อนแอ

ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือใช้ยารักษาความดันโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้แหล่งไนตรเตอรต์จากพืช (เช่นเบตรูท) ถือว่าปลอดภัยกว่าไนตรเตอรต์จากเนื้อที่แปรรูปเนื่องจากสารปฏิชีวอนป้องกัน.

โดยการเข้าใจวิทยาศาสตร์ของเวลาไนตรัต และการกําหนดยุทธศาสตร์การเสริมอาหารนักกีฬาสามารถปลดปล่อยศักยภาพเต็มของตัวช่วยการทํางานธรรมชาตินี้ โดยยังคงรักษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพ.