Исследование показывает оптимальное время для добавления нитратов

Вы когда-нибудь задумывались, почему одинаковые режимы тренировок дают разные результаты у каждого человека?Стратегическое использование внутренних механизмов организма может повысить спортивную производительностьВ последние годы нитраты стали популярными среди любителей фитнеса, но когда их следует употреблять, чтобы получить оптимальный эффект?

Нитраты - это естественные молекулы, которые превращаются в оксид азота (NO) в организме, служа важными сосудорасширителями.обеспечение увеличения кислорода и питательных веществ для мышц во время тренировкиЭтот процесс повышает выносливость и ускоряет восстановление после тренировки.

Исследования показывают, что правильная добавка нитратов может:

• Увеличить время до истощения на 4% до 25% в различных видах спорта
• Улучшить производительность на пробеге на 1 - 3%
• Увеличьте скорость спринта на 3% - 5% при 5-7 дневном дополнении
• Увеличение времени реакции и принятия решений примерно на 3,5%
• Увеличение скорости мышц и мощности
• Улучшает сосудистую функцию на больших высотах
• Ускоряет выздоровление за счет уменьшения боли в мышцах и воспаления

Утром употребление нитратов поддерживает уровень энергии и здоровый циркадный ритм.повышение бдительности в дневное время и умственную ясность, снижая утомляемость днем.

Раннее потребление нитратов соответствует естественным циклам сна и бодрствования, поскольку вечернее потребление может нарушать сон из-за повышенного кровообращения и сердечного ритма.Питательные веществаподтверждает, что нитраты способствуют улучшению использования кислорода и эффективности обмена веществ, способствуя жизнеспособности в дневное время.

Для спортивных результатов оптимальное время составляет 1-3 часа до тренировки или соревнования.

• Улучшенная выносливость
• Улучшенное ощущение мышечного насоса
• Более эффективное очищение метаболических отходов

Исследования Института спорта, физических упражнений и здоровья в Университетском колледже Лондона показывают, что нитраты улучшают сосудистую функцию и эффективность упражнений.что делает их бесценными для спортсменов.

В то время как добавки до тренировки приносят немедленные преимущества для производительности, поддержание потребления нитратов в дни отдыха имеет преимущества:

• Поддерживает восстановление мышц и уменьшает жесткость
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему
• Поддерживает уровень энергии между тренировками

Идеальное время варьируется в зависимости от целей обучения:

• Силовые тренировки:За 1-3 часа до упражнений на сопротивление
• Выносливые виды спорта:1-3 часа доактивности для эффективности кислорода
• Фокус восстановления:Утренние или ранние дневные дозы для поддержки кровообращения

Хотя добавки нитратов в целом безопасны, они могут вызвать:

• Легкое снижение артериального давления
• Временные расстройства пищеварения
• Головные боли у чувствительных лиц

Люди с сердечно- сосудистыми заболеваниями или принимающие препараты для лечения артериального давления должны проконсультироваться с врачами перед применением.Растительные источники нитратов (например, свекла) считаются более безопасными, чем обработанные нитраты, полученные из мяса, из-за их защитных антиоксидантов.

Понимая науку о нитрате и индивидуализируя стратегии добавки,спортсмены могут использовать весь потенциал этого природного стимулятора при сохранении безопасности и эффективности.