গবেষণায় নাইট্রেট সম্পূরক করার জন্য সর্বোত্তম সময়সূচী প্রকাশ করা হয়েছে

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে, একই রকম ট্রেনিং পদ্ধতিতে কেন বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে ভিন্ন ফলাফল পাওয়া যায়?কৌশলগতভাবে শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেনসাম্প্রতিক বছরগুলোতে, নাইট্রেটগুলি একটি প্রাকৃতিক "পারফরম্যান্স বুস্টার" হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে যা ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। কিন্তু সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য কখন তাদের খাওয়া উচিত?

নাইট্রেটগুলি প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত অণু যা শরীরের নাইট্রিক অক্সাইডে (এনও) রূপান্তরিত হয়, যা অত্যাবশ্যক ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে। রক্তনালী প্রসারিত করে, নাইট্রিক অক্সাইড রক্ত সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে,ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোএই প্রক্রিয়া শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক নাইট্রেট সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে:

• বিভিন্ন খেলাধুলায় ক্লান্তির সময় ৪% থেকে ২৫% পর্যন্ত বাড়ান
• ১-৩ শতাংশের মধ্যে টাইম ট্রায়ালের পারফরম্যান্স উন্নত করা
• ৫-৭ দিনের সাপ্লিমেন্টেশন দিয়ে স্প্রিন্টের গতি ৩ থেকে ৫ শতাংশ বাড়ান
• প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ প্রায় 3.5% বৃদ্ধি
• পেশী গতি এবং শক্তি আউটপুট বৃদ্ধি
• উচ্চ উচ্চতায় রক্তনালী কার্যকারিতা উন্নত করে
• পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ান

সকালে নাইট্রেট খাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং সর্ক্যাডিয়ান রীটম সুস্থ থাকে।দুপুরের ক্লান্তি কমাতে দিনব্যাপী সতর্কতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে.

প্রারম্ভিক নাইট্রেট গ্রহণ স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, কারণ সন্ধ্যায় খাওয়া রক্ত সঞ্চালন এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।পুষ্টি উপাদানএটি নিশ্চিত করে যে নাইট্রেটগুলি অক্সিজেনের ব্যবহার এবং বিপাকীয় দক্ষতার উন্নতিতে সহায়তা করে, যা দিনের সময় প্রাণশক্তিতে অবদান রাখে।

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য, অনুকূল উইন্ডোটি প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার 1-3 ঘন্টা আগে। এই সময়টি নিশ্চিত করে যে শীর্ষ নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা শারীরিক পরিশ্রমের সাথে মিলে যায়, যার ফলেঃ

• বর্ধিত ধৈর্যশীলতা
• পেশী পাম্প সংবেদন উন্নত
• মেটাবোলিক বর্জ্যকে আরও দক্ষতার সাথে পরিষ্কার করা

লন্ডনের ইউনিভার্সিটি কলেজের ইনস্টিটিউট অব স্পোর্ট, এক্সারসাইজ অ্যান্ড হেলথের গবেষণায় দেখা গেছে যে নাইট্রেটগুলি রক্তনালী কার্যকারিতা এবং ব্যায়ামের দক্ষতা উন্নত করে।প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য তাদের অমূল্য করে তোলে.

যদিও অনুশীলনের আগে সম্পূরক গ্রহণ অবিলম্বে কর্মক্ষমতা উপকার দেয়, বিশ্রামের দিনে নাইট্রেট গ্রহণ বজায় রাখা সুবিধা প্রদান করেঃ

• পেশী পুনরুদ্ধার সমর্থন করে এবং stiffness হ্রাস
• হৃদরোগের উপকারিতা বজায় রাখে
• প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে শক্তির মাত্রা বজায় রাখে

আদর্শ সময়কাল প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়ঃ

• শক্তি প্রশিক্ষণ:প্রতিরোধের ব্যায়ামের ১-৩ ঘণ্টা আগে
• ধৈর্যধারণের খেলাধুলা:অক্সিজেন দক্ষতার জন্য 1-3 ঘন্টা প্রাক-সক্রিয়তা
• পুনরুদ্ধারের ফোকাসঃসকাল বা বিকেলের প্রথম দিকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য ডোজ

যদিও সাধারণভাবে নিরাপদ, নাইট্রেট সম্পূরকগুলি হতে পারেঃ

• হালকা রক্তচাপ হ্রাস
• মাঝেমধ্যে পাচনতন্ত্রের অসুবিধা
• সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মাথা ব্যথা

হৃদরোগে আক্রান্ত বা রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ব্যবহারের আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।উদ্ভিদভিত্তিক নাইট্রেট উত্সগুলি (যেমন বিট) তাদের প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কারণে প্রক্রিয়াজাত মাংসের থেকে প্রাপ্ত নাইট্রেটগুলির চেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয়.

নাইট্রেট টাইমিং এর বিজ্ঞান বোঝার মাধ্যমে এবং সম্পূরক কৌশলগুলিকে পৃথক করে,ক্রীড়াবিদরা এই প্রাকৃতিক পারফরম্যান্স বর্ধক এর পূর্ণ সম্ভাবনাকে মুক্ত করতে পারে.