Las mejores opciones de combustible para corredores: geles, masticables o bebidas

Durante la carrera de larga distancia, la forma de reponer eficientemente la energía y los líquidos afecta directamente a su rendimiento.o gomitas de frutas masticadas pueden hacer una diferencia significativa en su resistencia.

Cada uno de los diferentes métodos de abastecimiento de combustible tiene ventajas y limitaciones distintas:

• Nutrición líquida(bebidas deportivas, jugos): proporciona una rápida hidratación y reemplazo de electrolitos, pero puede ser inconveniente de llevar durante las carreras.
• Geles energéticos: Compactos y ricos en energía, ofrecen una rápida absorción de carbohidratos. Sin embargo, su textura puede ser desagradable para algunos atletas y requieren una ingesta simultánea de agua.
• Masticadores energéticos: Más sabrosos con una liberación de energía más lenta, lo que los hace ideales para las necesidades de reabastecimiento gradual.

El enfoque óptimo de abastecimiento de combustible depende de las preferencias individuales, la intensidad del ejercicio y la duración:

• Para carreras más cortas (menos de 10 km), las bebidas deportivas pueden proporcionar suficiente energía e hidratación.
• Durante las semimaratones o las maratones completas, los geles energéticos y masticadores se vuelven más prácticos para mantener las reservas de glucógeno.
• Los eventos de ultra-distancia a menudo requieren una combinación de los tres métodos para evitar el agotamiento de la energía.

Los atletas deben experimentar con diferentes opciones de alimentación durante el entrenamiento para identificar qué funciona mejor para su sistema digestivo y sus necesidades de rendimiento.Esta práctica ayuda a evitar el malestar gastrointestinal durante las competiciones.

La clave para una exitosa nutrición racial radica en:

• Comenzar a tomar combustible antes de sentirse cansado
• Mantener una hidratación constante
• Practicar su plan de nutrición durante entrenamientos largos
• Ajuste de la ingesta en función de las condiciones meteorológicas y del nivel de esfuerzo

El manejo adecuado de la energía durante toda la carrera puede ayudar a los corredores a evitar la temida "pared" - ese punto en que el agotamiento del glucógeno causa fatiga severa y disminución del rendimiento.