দৌড়বিদদের জন্য সেরা জ্বালানী বিকল্প: জেল, চিবানো বা পানীয়

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সময়, আপনি কীভাবে দক্ষতার সাথে শক্তি এবং তরল পুনরায় পূরণ করেন তা সরাসরি আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে।অথবা চিবানো ফলের গামি আপনার ধৈর্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে.

বিভিন্ন জ্বালানী পদ্ধতির প্রতিটিতে স্বতন্ত্র সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা রয়েছেঃ

• তরল পুষ্টি(ক্রীড়া পানীয়, রস): দ্রুত হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন প্রদান করে কিন্তু দৌড়ানোর সময় বহন করতে অসুবিধা হতে পারে।
• এনার্জি জেল: কমপ্যাক্ট এবং শক্তি-ঘন, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শোষণ প্রদান করে। তবে, তাদের গঠন কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য অপ্রীতিকর হতে পারে, এবং তাদের সমান্তরাল জল গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
• এনার্জি চিউজ/গামিজ: ধীরে ধীরে জ্বালানী সরবরাহের জন্য আদর্শ।

সর্বোত্তম জ্বালানী সরবরাহ পদ্ধতি ব্যক্তিগত পছন্দ, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করেঃ

• সংক্ষিপ্ত দৌড়ের জন্য (১০ কিলোমিটারের নিচে), ক্রীড়া পানীয় পর্যাপ্ত শক্তি এবং হাইড্রেশন সরবরাহ করতে পারে।
• অর্ধ-ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন চলাকালীন, গ্লাইকোজেন স্টোর বজায় রাখার জন্য শক্তি জেল এবং চিবানো আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।
• আল্ট্রা-দুরত্বের ইভেন্টগুলির জন্য প্রায়শই শক্তির অবসান রোধের জন্য তিনটি পদ্ধতির সমন্বয় প্রয়োজন।

অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন জ্বালানী বিকল্পের সাথে পরীক্ষা করা উচিত যাতে তাদের পাচক সিস্টেম এবং পারফরম্যান্সের প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সনাক্ত করা যায়।এই অভ্যাস প্রতিযোগিতার সময় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথা এড়াতে সাহায্য করে.

সফল জাতিগত পুষ্টির মূল চাবিকাঠি হল:

• ক্লান্তি অনুভব করার আগে জ্বালানী গ্রহণ শুরু করা
• নিয়মিত হাইড্রেশন বজায় রাখা
• দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা অনুশীলন করা
• আবহাওয়া এবং পরিশ্রমের স্তরের উপর ভিত্তি করে গ্রহণের সমন্বয়

দৌড়ের সময় সঠিক শক্তি ব্যবস্থাপনা দৌড়বিদদের ভয়ঙ্কর "দেওয়াল" এড়াতে সাহায্য করতে পারে ∙ যে বিন্দুতে গ্লাইকোজেনের অভাব তীব্র ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ হয়।