धावक जैल चबाने या पीने के लिए सर्वोत्तम ईंधन विकल्प

लंबी दूरी की दौड़ के दौरान, आप ऊर्जा और तरल पदार्थों को प्रभावी ढंग से कैसे भरते हैं, यह सीधे आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है।या मसालेदार फल के गमियां आपकी सहनशक्ति में महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं.

ईंधन भरने के विभिन्न तरीकों में से प्रत्येक के अलग-अलग फायदे और सीमाएं हैंः

• तरल आहार(स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस): तेजी से हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स की प्रतिस्थापन प्रदान करता है लेकिन रन के दौरान ले जाने में असुविधा हो सकती है।
• एनर्जी जेल: कॉम्पैक्ट और ऊर्जा-घन, कार्बोहाइड्रेट का तेजी से अवशोषण प्रदान करते हैं। हालांकि, उनकी बनावट कुछ एथलीटों के लिए अप्रिय हो सकती है, और उन्हें एक साथ पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
• ऊर्जा चबाने वाले/गूमी: धीमी ऊर्जा रिहाई के साथ अधिक स्वादपूर्ण, उन्हें क्रमिक ईंधन की जरूरतों के लिए आदर्श बनाते हैं।

इष्टतम ईंधन भरने का तरीका व्यक्तिगत वरीयताओं, व्यायाम तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता हैः

• कम दौड़ (१० किमी से कम) के लिए, खेल पेय पर्याप्त ऊर्जा और हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं।
• आधा मैराथन या पूर्ण मैराथन के दौरान, ग्लाइकोजन भंडार को बनाए रखने के लिए ऊर्जा जेल और चबाने अधिक व्यावहारिक हो जाते हैं।
• अल्ट्रा-डिस्टेंस इवेंट्स में अक्सर ऊर्जा की कमी को रोकने के लिए तीनों तरीकों के संयोजन की आवश्यकता होती है।

एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न ईंधन विकल्पों के साथ प्रयोग करना चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनके पाचन तंत्र और प्रदर्शन की जरूरतों के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।यह अभ्यास प्रतियोगिताओं के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल तनाव से बचने में मदद करता है.

सफल नस्ल पोषण की कुंजी इस में निहित हैः

• थकान महसूस करने से पहले ईंधन का सेवन शुरू करना
• लगातार हाइड्रेशन बनाए रखना
• लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान अपने पोषण योजना का अभ्यास करना
• मौसम की स्थिति और परिश्रम के स्तर के आधार पर सेवन को समायोजित करना

दौड़ के दौरान ऊर्जा का सही प्रबंधन करने से धावकों को उस "दीवार" से बचने में मदद मिल सकती है, जिस पर ग्लाइकोजन की कमी होने से गंभीर थकान और प्रदर्शन में गिरावट आती है।