ভিটামিন বি ৬ ঘুমের উন্নতি করতে পারে

বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ বিশ্রামহীন রাতের সাথে লড়াই করে ঊর্ধ্বমুখী চিন্তাভাবনা বিশ্রামকে বাধা দেয়। এর পরিণতি ক্লান্তির বাইরেও বিস্তৃতঃ উৎপাদনশীলতা হ্রাস, মেজাজের ব্যাধি,এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব থেকে উদ্ভূত হয়.

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি ৬ ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানটি মূল নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে:

• সেরোটোনিন উৎপাদন:মানসিক ভারসাম্য এবং শিথিলতা সমর্থন করে
• মেলাটোনিন সংশ্লেষণ:সার্কাডিয়ান রীটম এবং ঘুমের সূচনা নিয়ন্ত্রণ করে
• স্নায়ু সুরক্ষাঃস্নায়ুতন্ত্রের সুস্থ কার্যকারিতা বজায় রাখে

সক্রিয় P5P ফর্ম (পাইরিডক্সাল-৫-ফসফেট) সুস্পষ্ট সুবিধা প্রদান করেঃ

• লিভার রূপান্তর ছাড়াই সরাসরি কোষ ব্যবহার
• স্ট্যান্ডার্ড বি 6 এর তুলনায় উচ্চতর শোষণের হার
• দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বিপাকীয় বোঝা হ্রাস

কিছু গ্রুপের ভিটামিন বি৬ এর সম্পূরক গ্রহণের চাহিদা বেড়েছে:

• মানসিক চাপের কারণে ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয় এমন প্রাপ্তবয়স্করা
• বয়সের সাথে সম্পর্কিত শোষণের হ্রাস সহ ব্যক্তি
• যারা পুষ্টির বিপাককে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করে

যদিও পুষ্টিগত সহায়তা সাহায্য করে, ব্যাপক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত করেঃ

• নিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখা
• বেডরুমের পরিবেশের অপ্টিমাইজেশন (শীতল, অন্ধকার, শান্ত)
• ঘুমানোর আগে উদ্দীপক দ্রব্যের পরিমাণ সীমিত করা
• শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা

পুষ্টি বিজ্ঞানীরা জোর দিয়ে বলেন যে ক্ষুদ্র পুষ্টি উপাদান পর্যাপ্ততা স্বাস্থ্যকর ঘুমের মাত্র একটি উপাদান,কিন্তু যারা মাঝে মাঝে ঘুমের অভাবে ভুগছেন তাদের জন্য এই সমস্যাগুলো সমাধান করা অনেক উপকারী হতে পারে.