研究 は クレアチン 過剰 投与 の 危険 に つい て 警告 し,投与 量 に 関する 迷信 を 否定 し ます

紹介: ゴルファー・ベン・グリフィン"クリエチンの過剰摂取"事件が議論を巻き起こします

世界ランキングのゴルフ選手 ベン・グリフィンが 決定的なトーナメントの最終ラウンド前に 突然震えと不快感を 感じると 彼は 症状は 誤って過剰な クレアチンを摂取したせいだと考えましたこの事件は安全性に関する議論を再生しました世界中で最も研究され人気のあるスポーツサプリメントの"つです

第 1 章 クレアチンの基本

1.1 クレアチンは何ですか?

クレアチンは,主に骨格筋に存在する天然化合物で,脳と心臓に少量含まれます.身体は内部合成と食源の両方からクレアチンを得ます特に赤い肉と魚は

1.2 クレアチンが体内でどのように作用するか

クレアチンは2つの主要なメカニズムを通じて エネルギー代謝に重要な役割を果たします

• リン酸塩素の貯蔵量を増加させる:激烈な運動中に筋肉の収縮に迅速なエネルギー源として機能します
• 水素イオンをバッファリングする:筋肉の疲労を遅らせます 筋トレ中にpH値を維持します

第 2 章 クレアチンの 証明 さ れ た 益

2.1 運動能力の向上

広範な研究により クレアチンが改善する能力が示されています

• 短期間で高強度で活動する爆発力
• 長期的運動中の耐久力
• 一貫したトレーニングによって 強くなる

2.2 筋肉の成長を促進する

クレアチンは,パフォーマンス向上に加えて,

• 細胞の水分補給を増やす
• タンパク質合成を刺激する
• タンパク質分解を減らす

第3章 安全性プロファイルと考慮事項

3.1 研究に基づく安全性

最も研究されたサプリメントの"つとして クレアチンは何百もの研究で 推奨される投与量で安全性を示しています

3.2 潜在的な副作用

いくつかの使用者は,以下のような症状を経験する可能性があります.

• 胃腸内不快感 (投与量を分割することで緩和される)
• 頭痛 (しばしば水分補給に関連している)
• 臨時的な水重増加

第4章 最適な使用ガイドライン

4.1 推奨プロトコル

主要な積載方法は2つあります.

• 積載段階:5〜7日間毎日20〜25g,その後維持3〜5g
• 荷物なし:日常3〜5gは3〜4週間以内に飽和感を達成します

第5章 グリフィン事件の分析

ゴルファーが"15mg"を摂取したと主張する (おそらく15gの誤り) は,いくつかの重要な教訓を強調しています:

• 測定の精度
• 耐受性 は 個別 に 異なります
• 心理 的 な 要因 が 反応 に 影響 する

結論

クレアチンは科学的に検証された 性能向上剤です適切な投与量と個々の状況の認識は,有害な影響なしに最適な結果を提供します.