ระบบสุขภาพนําโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อที่พิสูจน์หลักฐาน

สําหรับคนที่กําลังสู้กับร่างกายที่ผอมตามธรรมชาติ การสร้างกล้ามเนื้ออาจรู้สึกว่าเป็นโจทย์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้และการถูกจารึกว่า "ผอม" ได้ทําให้ความมั่นใจและแรงจูงใจลดลง.

ปัญหา 5 ประการที่ก่อให้คนผอมขี้ผอมมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ระบุอุปสรรคทางกายภาพหลายอย่างที่ทําให้การพัฒนากล้ามเนื้อเป็นพิเศษยากสําหรับ ectomorphs ผู้ที่มีการเผาผลาญทางธรรมชาติที่รวดเร็วและชนิดร่างกายผอม:

1การเผาผลาญของ "เตาอบ"

คนที่มีอัตราการเผาผลาญในระดับฐานสูง จะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร่งขึ้น ทําให้แคลอรี่ส่วนเกิน ต้องการพื้นฐานสําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อประสิทธิภาพการเผาผลาญนี้, ขณะที่มีประโยชน์ในการรักษาความผอม, สร้างความท้าทายที่สําคัญสําหรับการเพิ่มปริมาณมวล.

2ความจุของกระเพาะอาหารจํากัด

การ ปก ป้อง อาหารความ สามารถ ของ ท้อง ที่ จํากัด อาจ ทํา ให้ การ กิน แคลอรี่ ที่ เพียงพอ สําหรับ การ เติบโต เป็น การ ท้าทาย ทาง กาย.

3ปัญหาการควบคุมความอยากอาหาร

คนบางคนที่ผอมตามธรรมชาติ มีอาการอาหารไม่ค่อยกินได้อย่างต่อเนื่อง ทําให้การมีแคลอรี่ที่เกินมาอย่างต่อเนื่องยากที่จะรักษา แม้แต่การพยายามอย่างตั้งใจ

4. ระยะเวลาฟื้นฟูที่ยืด

คนผอมมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อนานและการฟื้นฟูช้าขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม ซึ่งอาจจํากัดความถี่และความเข้มข้นของการฝึกซ้อม

5. การจํากัดรูปแบบชีวิต

โปรแกรมการทํางานที่ทันสมัยและนิสัยประจําวันบ่อยครั้งรบกวนการจัดเวลาอาหารที่สม่ําเสมอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

วิธี วิทยาศาสตร์ เพื่อ เอาชนะ ข้อ จํากัด ทาง พันธุกรรม

ความก้าวหน้าล่าสุดในด้านโภชนาการกีฬาและกายวิทยาการออกกําลังกาย ได้พัฒนากลยุทธ์ที่มีเป้าหมายเพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้:

กลยุทธ์ด้านอาหาร

• ความหนาแน่นของแคลอรี่การให้ความสําคัญกับอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ถั่ว, เมล็ด, น้ํามันถั่ว และน้ํามันที่มีประโยชน์ สามารถช่วยแก้ไขความจํากัดของกระเพาะอาหารได้
• การให้อาหารบ่อย:การแบ่งอาหารวันละ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ลดอาการไม่สบายในกระเพาะอาหารในขณะที่รักษาสมดุลไนโตรเจนเป็นบวก
• การกําหนดเวลาของสารอาหารขนาดใหญ่:การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงการออกกําลังกาย จะช่วยเพิ่มผลงานได้ และลดการเพิ่มไขมันให้น้อยที่สุด

วิธีการอบรม

• การเคลื่อนไหวประกอบ เน้น:การออกกําลังกาย เช่น การนั่งสกู๊ต การยกตัวตาย และการกดกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทําให้การตอบสนองของฮอร์โมนสูงสุด
• อัตราการอุดหนุนเรื่อยๆ:การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ ส่งผลให้มีการปรับปรุงต่อเนื่อง
• การปรับปรุงการฟื้นฟู:การให้ความสําคัญกับการนอนหลับ และการนําเทคนิคการฟื้นฟูตัวอย่างมีกิจกรรมมาใช้ จะช่วยเสริมการฟื้นฟูตัวระหว่างการนอน

แนวทางการเสริมที่พึ่งพาการพิสูจน์

เมื่อ ใช้ ด้วย ความ ปัญญา พร้อม กับ การ กิน อาหาร ที่ ถูก ต้อง และ การ ออกกําลัง กีฬา อาหารเสริม บาง ชนิด อาจ ส่ง ผล ประโยชน์ ที่ มี การ วัด ได้:

อาหารเสริมโปรตีน

พาวเวอรีนคุณภาพสูงสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนที่สูงขึ้นโดยไม่ต้องมีภาระในการย่อยอาหารมากเกินไป โปรตีน whey isolate สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

ครีเอตินโมโนไฮเดรต

การเสริมเครอไตน์ที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวาง ได้แสดงผลประโยชน์อย่างต่อเนื่องต่อการเพิ่มกําลังและผลงานการออกกําลังกายในนักฝึกฝนความต้านทาน

การสนับสนุนสารอาหารเล็กน้อย

อาหารที่มีวิตามิน / แร่ธาตุที่ครบวงจรสามารถช่วยแก้ไขความขาดแคลนทางโภชนาการในผู้ที่มีกิจกรรมสูงที่มีความต้องการสารอาหารสูง

การนําแนวทางที่ยั่งยืนมาใช้

การพัฒนากล้ามเนื้อในระยะยาวที่ประสบความสําเร็จต้องการความอดทนและความสม่ําเสมอ ความคาดหวังที่จริงจังที่ตั้งเป้าหมายเพื่อการเพิ่มปริมาณเนื้อผสมผสมผสมผสมผสมต่อสัปดาห์ ช่วยรักษาแรงจูงใจการประเมินความก้าวหน้าเป็นประจําผ่านการวัดองค์ประกอบของร่างกาย ให้ผลตอบสนองที่เป้าหมายในขณะที่ลดการกําหนดบนน้ําหนักของชั่งเพียงอย่างน้อย.

ขณะที่ปัจจัยพันธุกรรมมีผลต่อศักยภาพกล้ามเนื้อความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกลไกการเติบโตของกล้ามเนื้อ ยังคงแสดงให้เห็นว่าเกือบทุกๆคนสามารถสร้างผลดีขึ้นในการพัฒนากล้ามเนื้อได้การพยายามอย่างต่อเนื่อง