Bcaas อาจสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการถืออาหาร

ในวงการฟิตเนสสมัยปัจจุบัน การถืออาหารและอะมิโนแอซิดเชือกขา (BCAA) ได้ปรากฏขึ้นเป็นสองประเด็นสําคัญในการหารือ. การถืออาหารได้รับความนิยมสําหรับผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้รวมถึงการควบคุมน้ําหนัก, การปรับปรุงการเผาผลาญและการปรับปรุงความรู้ในขณะเดียวกัน, BCAA อาหารเสริมถูกมองว่าเป็นผู้ช่วยที่แข็งแรงสําหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ, การฟื้นฟูการออกกําลังกาย, และการต่อต้านการเผาผลาญเมื่อสองแนวปฏิบัตินี้ตัดกันการบริโภค BCAA จะทําให้การถืออาหารหยุดลงหรือไม่?

การถือศีล โดยความนิยาม หมายถึงการงดทานอาหารโดยจิตอาสาในช่วงเวลาที่กําหนดไว้เป็นเครื่องมือในการทําความสะอาดและการยกย่องทางจิตวิญญาณนอกเหนือจากการใช้ในทางจิตวิญญาณ การถืออาหารก็เป็นที่รู้จักกันมานานในด้านการแพทย์ โดยมีบุคคลประวัติศาสตร์อย่างฮิปโพคราตส์ ใช้เพื่อการรักษา

โปรต็อกอลการถืออาหารที่ทันสมัย ให้ทางเลือกที่หลากหลาย เพื่อรองรับความต้องการของแต่ละคน:

• อาการอดอาหารระยะสั้น (IF):วิธีการที่นิยมใช้ ได้แก่ โปรต็อกอล 16/8 (การถืออาหาร 16 ชั่วโมง กับช่องว่างการกิน 8 ชั่วโมง), วิธีการ 5: 2 (วันที่จํากัดแคลอรี่สองวันต่อสัปดาห์) และการถืออาหารวันที่เปลี่ยนกัน
• การกินที่จํากัดเวลา (TRE):เน้นการกินอาหารประจําวันอย่างต่อเนื่อง
• การกินแบบหิวโหย:ใช้อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ํา และไขมันสูง เพื่อจําลองอาการอิ่มอาหาร
• การถืออาหารน้ํา:ระเบียบฉุกเฉิน ต้องการการดูแลทางการแพทย์

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ระบุผลประโยชน์หลายอย่างจากการถืออาหาร

• การควบคุมน้ําหนักและความรู้สึกต่ออินซูลินที่ดีขึ้น
• การปรับปรุงเครื่องหมายการเผาผลาญอาหาร รวมถึงไขมันในเลือดและการอักเสบ
• การปรับปรุงการทํางานทางสติด้วยการเพิ่มการผลิต BDNF
• ผลป้องกันต่อโรคเรื้อรัง

การถืออาหารไม่เหมาะสมในทุกๆ ที่. ข้อค้านอนุมัติประกอบด้วยการตั้งครรภ์ โรคเรื้อรัง และโรคการกิน. การรับประทานน้ําที่เหมาะสมและอาหารที่มีสารอาหารมากมายในช่วงการกินเป็นสิ่งจําเป็น

อะมิโนแอซิดเชือกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาโครงสร้างโมเลกุลพิเศษของพวกเขา ทําให้การเผาผลาญของกล้ามเนื้อตรง.

อาหารเสริม BCAA ใช้ได้หลายเส้นทาง:

• กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อผ่านการเปิด mTOR
• การลดความแตกตกลงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกําลังกาย
• ใช้เป็นพลังงานสํารองระหว่างการออกกําลังกาย
• เพิ่มความรู้สึกต่ออินซูลิน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่า อาหารเสริม BCAA อาจ:

• สนับสนุนอาการอุดตันกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกฝนความแข็งแรง
• เร่งการฟื้นฟูหลังการออกกําลังกาย
• ล่าช้าความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกําลังกาย
• รักษามวลผอมในสภาพ catabolic

วิทยาศาสตร์ทางโภชนาการยืนยันว่า การรับประทานแคลอรี่ใด ๆ รวมถึง BCAA ประมาณ 20-30 แคลอรี่ต่อการรับประทาน 5 กรัมผลสัมฤทธิ์ทางการปฏิบัติต่อผลประโยชน์ของการอรุณส fasting ยังคงมีการโต้เถียง.

ผู้เชี่ยวชาญมีข้อแนะนําที่แตกต่างกัน

• ผู้สนับสนุนการถืออาหารอย่างเข้มงวดสนับสนุนการงดทานสารที่มีแคลอรี่
• นักปฏิบัติงานที่เน้นการประกอบการอาจให้ความสําคัญต่อผลการรักษากล้ามเนื้อของ BCAA

การแก้ไขทางปฏิบัติ ได้แก่

• การสอดคล้องการรับประทาน BCAA กับช่องว่างการกินในโปรโตคอลการอดอาหารระยะสั้น
• การเลือกอาหารที่มี BCAA แคลอรี่น้อย
• ปรับปริมาณยาเพื่อลดการสับสนของสารเผาผลาญให้น้อยที่สุด
• รวมกับอาหารเสริมเสริม เช่น HMB หรือครีเอติน

สําหรับคนที่ต้องการการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน การกําหนดเวลา BCAA ในช่วงการออกกําลังกายภายในช่วงเวลาอาหารอาจทําให้เกิดความสมดุลที่ดีที่สุด

คนที่ให้ความสําคัญกับผลประโยชน์ทางการเผาผลาญของการถืออาหาร อาจเก็บ BCAA ให้สําหรับวันที่ไม่ถืออาหาร หรือการออกกําลังกายหลังการกิน

การปฏิสัมพันธ์ระหว่าง BCAA กับการถืออาหาร เป็นการตัดสินใจที่มีความละเอียด ต้องการการประเมินความสําคัญของแต่ละคนผลสัมฤทธิ์แคลอรี่ขอบของมันอาจเป็นเหตุผลสําหรับเป้าหมายการฟิตเนสบางอย่างการวิจัยต่อเนื่องจะทําให้สัญลักษณ์การดําเนินการที่ดีที่สุดชัดเจนมากขึ้น